Dehungen sind für viele Sportler zur Routine geworden. Doch was bewirken Dehnungen in unserem Körper wirklich? Um diese Frage klären zu können, muss erst einmal beschrieben werden, was die Wissenschaftler unter einer Dehnung verstehen. Dehnungen sind definiert als Form von physikalischer Aktivität, bei welcher ein bestimmter Muskel (oder eine Muskelgruppe) gestreckt wird bis seine volle Länge erreicht ist, um die Elastizität des Muskels zu verbessern. (Weerapon et al. 2004)
Viele Wissenschaftler haben sich mit der Thematik des Dehnen auseinander gesetzt und unterschiedliche Theorien, wie z.B. die Wirkung von Dehnungen auf Muskelkater, untersucht. Dabei haben die Forscher herausgefunden, dass Dehnungen nicht helfen einen Muskelkater zu vermeiden und diese auch einen verspäteten Muskelkater nicht verhindern können. (Herbert et al. 2011)
Die Theorie, dass Dehnungen helfen Verletzungen zu vermeiden oder deren Häufigkeit beeinflussen können wurde gleich durch mehrere Wissenschaftler untersucht. Ihr Resultat:
Dehnungen können die allgemeine Verletzungshäufigkeit beim Sport nicht beeinflussen. (Thacker et al 2004, Herbet et al. 2002, McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Lauersen et al. 2014) Dennoch gibt es Studien die belegen, dass Dehnungen einen positiven Effekt auf akute Muskelverletzungen haben können. ( McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Behm et al. 2015, Behm & Shaouachi 2011, Behm et al. 2016, Safan et al. 1989, Smith 1994) Hier konnte belegt werden, dass regelmäßige Dehnungen in der ersten Reha-Phase und den ersten Wochen nach akuten Muskelzerrungen die Zeit bis zum Wiedereintritt in den Sport verringern können. (Bayer et al. 2017, 2018)
Des weiteren wurde herausgefunden, dass Dehnungen einen Effekt auf die Wahrnehmung von Schmerzen haben. Mehrere Studien zeigten Hinweise darauf, dass chronische Schmerzen (z.B. bei unspezifischem Rückenschmerz, Muskelschmerz aufgrund von Computerarbeit, Tennisellenbogen) durch Dehnungen positiv beeinflussbar sind. (Edwards et al. 2003; Harvey et al. 2007)
Quelle: Physiomeetscience (08.10. 2019) – Streching 2019 – An overview
Neue Termine: Pilates-Workshops im August
Workshop Termine
Probetraining Pilates
Im August 2020 finden verschiedene Pilates-Workshops zum Kennenlernen statt:
Termine für Pilates-Kurse und Workshops
Neue Kurstermine für Pilates
Ab 01.09. bzw. 02.09.2020 starten neue Pilates-Kurse.
Pilates mit Baby:
Start Dienstag 01.09.2020 10-11 Uhr mit Imke
Pilates für Anfänger:
Start Mittwoch 02.09.2020 11-12 Uhr mit Laura
Kurstermine und Anmeldung
Neue Kurstermine für GENIUS Rückentraining
Dies sind die neuen Starttermine für GENIUS Rückentraining Präventionskurs:
Ab 06.07.2020, montags, 18.00 Uhr
Ab 21.09.2020, montags, 18.00 Uhr
Es finden wieder Sportkurse statt
Ab sofort starten wieder Präventions- und fortlaufende Kurse. Diese finden unter Einhaltung den geltenden Hygieneregeln und mit einer reduzierten Teilnehmerzahl statt.
Neue Kursstarttermine entnehmen Sie bitte aus den einzelnen Kursarten auf der Seite Unsere Kurse.
Ab dem 04.05.2020 wieder Präventionskurse
Aufgrund einer neuen Entscheidung dürfen wir ab dem 04.05.2020 wieder mit Präventionskursen starten!
Fortlaufende Kurse müssen aber bis auf Weiteres eingestellt bleiben.
Get Fit, Stay Fit – Wir helfen Euch Corona die Stirn zu bieten
Wir lassen uns von Corona nicht unterkriegen und wollen unsere PatientInnen auch weiterhin mit Rat und Tat zur Seite stehen!
Deshalb haben wir uns was einfallen lassen um alle PatientInnen mit der täglichen Dosis Bewegung zu versorgen. Zur Zeit befinden wir uns in der Produktion von kurzen Videos rund um die typischen Krankheitsbilder unserer Patienten. Die Übungen sind von uns so ausgewählt, dass man alle Trainingsmittel im eigenen Haushalt finden kann. So können auch die PatientInnen der Risikogruppen von zu Hause aus selbstständig weiter an der Verbesserung ihrer Beschwerden arbeiten.
Mit uns werden Sie auch in Zeiten von Covid-19 fit und verbessern nachhaltig ihre Gesundheit!
Praxis geöffnet, aber Kursbetrieb eingestellt
Unsere Praxis ist geöffnet. Wir sind weiterhin für unsere Patienten vor Ort im Einsatz.
Aufgrund des Erlasses der Behörde für Gesundheit vom 15.03.2020 ist unser Kursbetrieb (fortlaufende Kurse/Präventionskurse) bis einschließlich 30.04.2020 eingestellt. Wir hoffen, dass unsere Kurse danach wieder wie gewohnt stattfinden können.
Bei weiteren Fragen bitten wir Sie sich per Mail bei uns zu melden.
Pilates für Anfänger
Wir haben unser Kursangebot erweitert und bieten in Kürze zwei Pilates-Kurse an:
Pilates – für Anfänger
Dieser Kurs ist das Richtige für alle, die einmal den Einstieg in die Welt des Pilates wagen wollen.
In Kleingruppen werden die Kursteilnehmer hier in den Prinzipien des Pilates geschult und verbessern ihre Selbstwahrnehmung im Alltag. Der Kurs enthält ein Training für Einsteiger auf der Matte mit und ohne Kleingeräte.
Geeignet für Frau und Mann jeder Altersstufe.
Bei Interesse informieren Sie sich bitte an der Rezeption oder unter 040 / 81 95 13 52.
Zur Pilates-Kursseite
Jetzt durchstarten mit BALATINO!
Ab dem 06.02.2020 startet bei uns die neue Kursreihe BALATINO mit 10 Einheiten.
Jeweils donnerstags von 18.00 – 19.00 Uhr findet der Kurs mit 10 Einheiten für eine begrenzte Teilnehmerzahl statt.
Es gibt nur eine begrenzte Teilnehmerzahl. Bei Interesse jetzt anmelden!
Jetzt mehr erfahren über den neuen Kurs.
Der Mythos Dehnung – Was sind die nachgewiesenen Effekte?
Dehungen sind für viele Sportler zur Routine geworden. Doch was bewirken Dehnungen in unserem Körper wirklich? Um diese Frage klären zu können, muss erst einmal beschrieben werden, was die Wissenschaftler unter einer Dehnung verstehen. Dehnungen sind definiert als Form von physikalischer Aktivität, bei welcher ein bestimmter Muskel (oder eine Muskelgruppe) gestreckt wird bis seine volle Länge erreicht ist, um die Elastizität des Muskels zu verbessern. (Weerapon et al. 2004)
Viele Wissenschaftler haben sich mit der Thematik des Dehnen auseinander gesetzt und unterschiedliche Theorien, wie z.B. die Wirkung von Dehnungen auf Muskelkater, untersucht. Dabei haben die Forscher herausgefunden, dass Dehnungen nicht helfen einen Muskelkater zu vermeiden und diese auch einen verspäteten Muskelkater nicht verhindern können. (Herbert et al. 2011)
Die Theorie, dass Dehnungen helfen Verletzungen zu vermeiden oder deren Häufigkeit beeinflussen können wurde gleich durch mehrere Wissenschaftler untersucht. Ihr Resultat:
Dehnungen können die allgemeine Verletzungshäufigkeit beim Sport nicht beeinflussen. (Thacker et al 2004, Herbet et al. 2002, McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Lauersen et al. 2014) Dennoch gibt es Studien die belegen, dass Dehnungen einen positiven Effekt auf akute Muskelverletzungen haben können. ( McHugh et al. 2010, Small et al. 2008, Behm et al. 2015, Behm & Shaouachi 2011, Behm et al. 2016, Safan et al. 1989, Smith 1994) Hier konnte belegt werden, dass regelmäßige Dehnungen in der ersten Reha-Phase und den ersten Wochen nach akuten Muskelzerrungen die Zeit bis zum Wiedereintritt in den Sport verringern können. (Bayer et al. 2017, 2018)
Des weiteren wurde herausgefunden, dass Dehnungen einen Effekt auf die Wahrnehmung von Schmerzen haben. Mehrere Studien zeigten Hinweise darauf, dass chronische Schmerzen (z.B. bei unspezifischem Rückenschmerz, Muskelschmerz aufgrund von Computerarbeit, Tennisellenbogen) durch Dehnungen positiv beeinflussbar sind. (Edwards et al. 2003; Harvey et al. 2007)
Quelle: Physiomeetscience (08.10. 2019) – Streching 2019 – An overview